Desideri avere un corpo scattante e sano? Tonificare il corpo va oltre il dimagrimento, un corpo tonico è più brillante ed aumenta la fiducia in se stessi, senza parlare della soddisfazione che c’è dietro ad avere ottenuto il risultato che si desiderava.

Ora vi elenchiamo alcune regole da rispettare per tonificare il vostro corpo:

ALIMENTAZIONE

Mangiare più verdure

verdura

Le verdure apportano al nostro corpo le vitamine essenziali, non appesantiscono, favoriscono la digestione e non ti costringono ad assumere grandi quantità di calorie. Basando ogni pasto sulle verdure tonificherai il tuo corpo in modo rapido.

Basta prendere un piatto di insalata e aggiungerci verdure come pomodori, broccoli, cavolo, foglie di spinaci per renderlo un piatto unico, ideale per un pranzo.

Possiamo usare le verdure anche per colazione, per esempio facendoci un frullato, in modo da abbandonare l’abitudine di dolci e cappuccino.

 

Mangiare molta frutta

frutta

La frutta fornisce al nostro organismo molti nutrimenti, grazie alle vitamine ed alle fibre, fondamentali per avere un corpo tonico.

Non limitatevi a bere succhi di frutta, ma mangiate il frutto intero assumendo ancora più fibre da compensare gli zuccheri, che altrimenti nel succo di frutta finirebbero per essere di quantità maggiore.

Sostituite i dolci a fine pasto con una macedonia. Si trovano molte ricette interessanti per rendere appetibili dessert fatti esclusivamente con la frutta.

 

Mangiate proteine magre

pesce

Il corpo per tonificarsi ha bisogno di proteine magre, queste le potete trovare nel pesce e nei legumi.

Il pesce contiene, le proteine di cui hai bisogno, così come gli acidi essenziali che sono in grado di contribuire a rendere il tuo corpo più magro.

Mangia raramente carne rossa, se desideri avere un corpo sano e tonico non deve far parte della tua alimentazione quotidiana.

Bevi tanta acqua

L’acqua aiuta il corpo ad eliminare le tossine. Prova a bere almeno un 1 litro di acqua al giorno.

Non assumere quantità eccessive di alcool ed evita le bevande gassate.

 

ESERCIZIO FISICO

Allenamento aerobico

corsa

L’allenamento cardio è l’ideale. Eseguitelo 3 volte alla settimana.

  • Camminare velocemente o correre per 30-40 minuti, mantenendo il ritmo cardiaco elevato. Basta usare un cardiofrequensimetro per vedere se stiamo svolgendo bene l’esercizio.
  • Pratica nuoto oppure bicicletta per un periodo di tempo almeno di 40 minuti.

Allenamento anaerobico

pesi

Il cardio non tonifica il tuo corpo al massimo delle potenzialità, ma aiuta tanto a bruciare i grassi. Aggiungendo degli esercizi con i pesi si ottengo dei risultati più rapidi.

  • Esegui esercizi con i pesi che comprendano tutti i gruppi muscolari. Braccia, spalle, dorsali, gambe. Non importa che il pesi siano eccessivi, vanno bene molte ripetizioni con poco carico.
  • Alterna il lavoro ad un giusto riposo, non fare attività anaerobica per più di 2 o 3 volte la settimana.

Tieni in forma la mente

Quando siete tesi e stressati il vostro corpo rilascia ormoni che favoriscono l’aumento del peso e che riducono la tonicità.

  • Dormi. Il corpo e la mente hanno bisogno di tempo per recuperare le energie e gestire al meglio l’equilibrio. La carenza di sonno conduce ad un aumento di peso e di stress.
  • Organizza bene i tuoi allenamenti in modo da avere una continuità ed un calendario da rispettare.
  • Poniti degli obiettivi raggiungibili e spunta ogni settimana i miglioramenti ottenuti, questo sarà motivo soddisfazione e soprattutto ti aiuterà al raggiungimento del successo.