Benessere Lab

Abbi cura del tuo corpo

Month: febbraio 2016

Dieta a zona

grafico-zona

Da studi effettuate sulle diete più usate al mondo, la “dieta a zona” sta prendendo campo sempre più rapidamente, come uno dei sistemi di dimagrimento più rapidi ed efficaci. Anni di intensi studi hanno portato a capire in modo molto preciso come il nostro corpo utilizza l’energia tratta dal cibo. Essa ad oggi è considerata una vera e propria metodologia e non una moda passeggera come si possa pensare.

Il biochimico Barry Sears ha studiato per anni i processi prodotti dalla dieta a zona, ed ha scoperto i meccanismi che alcuni alimenti hanno sul grasso corporeo e come l’organismo ne brucia le calorie. Sear ha concepito la dieta a zona come un regime di alimentazione che mantiene un livello di glicemia stabile nel sangue ed ha individuato la combinazione di calorie che ogni pasto deve seguire: il 40% delle calorie deve provenire dai glucidi, cioè i carboidrati a basso indice glicemico (fruttaverdura), il 30% da proteine ed il rimanete 30% da grassi, preferibilmente insaturi.

Con questa dieta non è necessario rinunciare ai cibi che si amano, ma bisogna semplicemente osservare questo bilanciamento di grassi proteine e zuccheri. Invece di tagliare, questa particolare dieta, aggiunge 2 spuntini al giorno fuori dai pasti, in modo da aumentare e stabilizzare la produzione di insulina, così il corpo può facilmente bruciare grassi e perdere peso. Questa dieta non fa miracoli in breve tempo, necessita di un periodo di tempo per produrre effetti visibili. Impegno, costanza ed autocontrollo vi porteranno sicuramente al raggiungimento del risultato.

Bruciare calorie in 5 mosse

Sport-per-bruciare-calorie

Quelle che ti diremo ora sono alcune piccole abitudini che potranno cambiare il tuo metabolismo nel modo giusto. Avrai sicuramente sentito parlare di persone che hanno perso peso semplicemente bevendo più acqua o camminando per un certo periodo tutti i giorni.

Quelli che ti suggeriremo ora sono piccoli cambiamenti di abitudine che se vorrai perdere peso, faranno la differenza: modificheranno il tuo metabolismo e ti faranno bruciare più calorie!

1 . Più movimento

Le persone con una vita sedentaria bruciano circa un terzo di calorie in meno rispetto alle persone che si muovono. Devi muoverti di più durante la giornata. Tanti piccoli movimenti che prima non facevi, ti faranno cambiare le tue abitudini, bruciare più calorie e perdere peso.

Trucchi per muoversi in modo frequente durante la giornata:

  • cambia posizione
  • usa il bagno del piano di sopra
  • parcheggia in un posto più lontano
  • muovi i piedi
  • oscilla le gambe
  • alzati dalla sedia e fai piccoli allungamenti
  • muovi la testa da un lato all’altro

Questi piccole attività praticate in modo sempre più frequente, giorno dopo giorno, ti stimoleranno presto a fare sport.

2. Mangia poco e frequentemente

Gli studi dimostrano che fare piccoli pasti ogni 4 ore al giorno, manterrà il tuo metabolismo attivo e brucerai più rapidamente le calorie.

Quando si mangiano piccole quantità di cibo, il corpo è costantemente al lavoro per digerire e assorbire il cibo.

3. Bevi acqua fredda

Se bevi bevande fredde, invece di bevande calde, il tuo corpo dovrà consumare più calorie per mantenere costante la temperatura corporea. E in generale bere tanta acqua aiuta i processi metabolici e produce senso di sazietà.

4. Fai esercizi con i pesi

L’esercizio con i pesi rafforza il tessuto muscolare e di conseguenza stimola il metabolismo. Più il tessuto muscolare è attivo, più chiederà l’apporto di calorie anche quando sarai a riposo e quindi aumenterai gli enzimi che bruciano i grassi del tuo corpo.

5. Mangia piccante

Usa peperoncino tritato o del wasabi quando cucini i tuoi piatti: queste spezie accelerano il tuo metabolismo e ti aiutano a bruciare calorie! Basta anche mezzo cucchiaio di cannella al giorno per aumentare il metabolismo e tenere gli zuccheri sotto controllo.

Se saprai far diventare questi piccoli consigli abitudini, riuscirai a bruciare calorie senza tanti sforzi!

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén